근육운동 썸네일형 리스트형 최고의 플랭크 운동 vol- 2 (다양한동작) 다양한 플랭크 동작 - 다양한 자세/동작에서 코어근육 파트 / 코어근육의 활성화와 같이 한쪽 다리 근육의 활성 / 둔부의 근육 활성을 통해 자세 안정화를 해야한다. 플랭크는 몸의 중심인 코어 근육을 활성화 및 다양한 효과를 줄 뿐만 아니라 도구 없이도 언제 어디서나 할 수 있는 전신운동이다. 보기와 달리 올바른 자세로 적정 시간만큼 버티는 것이 생각만큼 쉽지 않고 자칫하면 역효과를 줄 수 있기 때문에 플랭크자세를 바로 알아야 한다. https://www.youtube.com/watch?v=zu-uLPHp7p0&t=12s 더보기 근육 운동 전에 유산소 운동을 해야 한다?(You have to do aerobic exercise before muscles workout?) https://www.youtube.com/watch?v=d9xwTTNkmaA 사람들은 유산소 운동을 워밍업으로 생각하고 웨이트 운동으로 넘어가는 경우가 종종 있다. 웨이트 하기 전에 몇 분 동안 가벼운 운동으로 심장 부하를 주어 체온을 상승시켜 운동 능력을 향상할 수 있지만 이러한 유산소 운동은 여러 가지 방법으로 웨이트 트레이닝을 방해한다. 유산소와 저항운동 훈련을 결합하면 근육으로 혼합된 신호를 보내는 것을 발견했는데, 저항 운동 전의 유산소운동은 동화작용 호르몬(IGF-1 및 MGF)을 억제했으며, 저항 운동 후의 유산소 운동은 근육 조직의 파괴를 증가시켰다. 미국 아동 국립 의료 센터, Waikato Institute of Technology , 핀란드 ‘University of Jyvaskyl.. 더보기 이전 1 다음
