회전근개운동 썸네일형 리스트형 어깨운동 전 꼭 해야만 하는 흉추운동(improve your middle back movement) - 흉추가동성 향상 https://www.youtube.com/watch?v=coNKBXQeomY 많은 사람들이 이 중요한 부분을 알고 있을지 모르지만, 흉추(등)의 움직임은 자주 제한되며 대부분의 사람들은 이러한 부분의 움직임 향상 없이 운동을 시작하며 업무를 시작한다. 흉추에서의 제한은 목의 움직임의 불안정화 / 허리 움직임의 과한 작용이 일어날 수 있어 목통증 , 허리통증을 유발 할 수 있습니다. 그리고 대표적으로 어깨의 과한 움직임 발생 및 더 나아가 충돌중후군까지 일으킬 수 가 있다. 흉추 (등)를 움직이면 영역 자체의 불편 함을 줄이 는 데 도움이 될뿐만 아니라 목 (경추), 허리 (요추) 및 어깨(견갑) 의 움직임을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다 📌 흉부 이동성을 개선하기 위해 가장 좋아하는 훈련 중 하나는.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 10 ( 후기 단계운동) : 짐볼 위에 엎드린 상태에서 유지한다. 주먹을 쥐고 가볍게 바닥에 내린다. 그리고 양쪽 손목 / 팔꿈치 /쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 팔꿈치 90도 각도를 유지하면서 3-4초 유지 후 내린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 손을 쭉 핀 상태에서 앞쪽으로 뻗는다. 그리고 원을 그리면서 골발 뒤쪽으로 팔을 둔다. 그리고 다시 위로 원을 그리면서 원상 복귀한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 아령(1kg)을 쥐고 손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 그리고 양쪽 팔꿈치가 90도를 이루도록 자세를 취한 후에 다시 뒤로 내리면서 뻗는다. 그리고 다시 팔을 앞쪽으로 가볍게 가져와 원래.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 9 ( 후기 단계운동) : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 손목에 테라밴드를 감는다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 빼고 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 더 높게 외곽으로 뺀다.- 또는 오른팔을 외곽으로 뺀 후 다시 돌아오고 왼쪽 팔을 외곽을 빼고 한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 팔꿈치를 바닥에 둔다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 발을 먼저 위로 올린 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 위로 올린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. 더보기 이전 1 다음
