어깨재활운동 썸네일형 리스트형 오십견 관련 좋은 운동 - 12 ( 후기 단계운동) : 파트너 분이 한 분 더 계셔야지 가능한 운동이다. 파트너랑 팔을 90도까지 올리고 짐볼을 한 손-한 손으로 맞잡는다. 그리고 강하진 않고 지극히 짐볼이 떨어지지 않는 범위에서 힘을 가한다. 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다. : 파트너 분이 한 분 더 계셔야지 가능한 운동이다. 한 명이 짐볼을 양쪽 손으로 잡고 있고 다른 한 명이 그 짐볼을 뺏으려고 하는 동작을 취한다. 서로 알맞게 힘을 주면 되며, 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 10 ( 후기 단계운동) : 짐볼 위에 엎드린 상태에서 유지한다. 주먹을 쥐고 가볍게 바닥에 내린다. 그리고 양쪽 손목 / 팔꿈치 /쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 팔꿈치 90도 각도를 유지하면서 3-4초 유지 후 내린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 손을 쭉 핀 상태에서 앞쪽으로 뻗는다. 그리고 원을 그리면서 골발 뒤쪽으로 팔을 둔다. 그리고 다시 위로 원을 그리면서 원상 복귀한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 아령(1kg)을 쥐고 손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 그리고 양쪽 팔꿈치가 90도를 이루도록 자세를 취한 후에 다시 뒤로 내리면서 뻗는다. 그리고 다시 팔을 앞쪽으로 가볍게 가져와 원래.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 8 ( 중기 단계운동) : 벽에 몸을 붙인 상태에서 바로 선다. 손목에 테라밴드를 감는다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 벽 쪽이 아니라 반대로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 빼고 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 더 높게 외곽으로 뺀다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 바닥에 무릎 - 손바닥을 붙인 상태에서 바로 엎드린다. 손목에 테라밴드를 감고 , 손바닥 밑에 수건을 둔다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥이 아니라 하늘 방향으로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 민다. 상태 유지후에 다시 돌아온 후에 왼쪽을 다시 외곽으로 뺀다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 바닥에 무릎 - 손바닥을 붙.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 6 ( 중기 단계운동) : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 베드에 누운 상태에서 문제 되는 팔을 90도로 만든 상태에서 한쪽 손에 밴드를 감고 , 팔꿈치 밑에 쿠션 또는 수건을 받친다. 그리고 다른 손으로 저항을 주기 위해 잡는다. 그리고 문제 되는 손을 바깥쪽으로 힘을 주면서 운동한다. 어깨가 머리쪽으로 올라가면 안되고 머리를 앞으로 숙이는 동작을 하면 안된다. : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 바로 선 상태에서 양손에 테라밴드를 감고 어깨 넓이에 맞게 벌린 상태를 유지한다. 그리고 팔꿈치를 옆구리에 붙인상태에서 손을 바깥으로 벌리는 동작을 취한다. 어깨가 머리쪽으로 올라가면 안되고 머리를 앞으로 숙이는 동작을 하면 안된다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 2 ( 초기 단계운동) 지금 부터 알려드리는 운동은 두번째 오십견 초기인 통증기(painful stage)에 해당 되는 운동이다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고 점점 앞으로 민다. 그리고 테이블 또는 책상, 식탁을 이용해도 좋은데 점점더 높이가 올라가면서 운동(스트레칭)을 한다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 양손을 얹은 상태에서 천천히 스쿼트 자세를 취하면서 어깨의 가동범위를 크게 한다. 이때 하체를 조절 하면서 천천히 이루어져야한다. : 테이블 옆에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 천천히 옆으로 민다. 이때 양발은 움직여지지 않게 고정시킨상태에서 천천히 옆으로 굴린다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 1 ( 초기 단계운동) 1. 통증기( painful stage) : 자고 일어나도, 잘떄도 , 새벽에도 , 가만히 있어도 아파지는 단계이다. 대략 초기 0개월 ~3개월 정도 지속이 되며 , 통증이 극심한경우도 많다. 이단계에서는 작은힘,작은 움직임, 낮은속도로 움직임에 관한 운동이 되어야하며, 너무 통증이 극심한 경우 운동을 멈춰야한다. 2. 동결기(frozen stage) : 점점 어깨 관절이 굳어지는 단계이며, 이단계에서는 재활운동, 도수치료를 많이 권한다. 이단계는 대략 3개월 이후 4-5개월 정도 지속이된다. 3. 해빙기(thawing stage) : 해빙기는 동결기에 굳어져 있던 관절낭이 시간이 지나며 풀리는 단계이며. 12-24개월 까지 혹은 그 이상 지속된다. 오십견이 있다고 하더라도 시간이 지나면 자연스럽게 나아.. 더보기 이전 1 다음
