오십견 관련 좋은 운동 - 1 ( 초기 단계운동)

1. 통증기( painful stage)

  : 자고 일어나도, 잘떄도 , 새벽에도 , 가만히 있어도 아파지는 단계이다. 대략 초기 0개월 ~3개월 정도 지속이 되며 , 통증이 극심한경우도 많다. 이단계에서는 작은힘,작은 움직임, 낮은속도로 움직임에 관한 운동이 되어야하며, 너무 통증이 극심한 경우 운동을 멈춰야한다. 

 

2. 동결기(frozen stage)

  : 점점 어깨 관절이 굳어지는 단계이며, 이단계에서는 재활운동, 도수치료를 많이 권한다. 이단계는 대략 3개월 이후 4-5개월 정도 지속이된다. 

 

3. 해빙기(thawing stage)

  : 해빙기는 동결기에 굳어져 있던 관절낭이 시간이 지나며 풀리는 단계이며. 12-24개월 까지 혹은 그 이상 지속된다. 오십견이 있다고 하더라도 시간이 지나면 자연스럽게 나아지는 경우 있지만 오히려 더굳어질수 있다. 그래서 운동을 멈추면 안된다

 

 

이렇게 오십견은 3 단계가 있다. 지금 부터 알려드리는 운동은 1 번 초기인  통증기(painful stage)이다. 

 

오십견관련 초기단계 운동

: 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 놓고 한쪽 발을 뒤로 하며 손을 테이블에 받치고 점점 허리를 굽히며 골반을 뒤로 뺀다. 무리하게 스트레칭하면 안된다.

 

오십견 어깨통증 초기단계 운동

: 테이블 앞에 바른 자세로 앉아 주시며. 수건을 한장 테이블 위에 놓고 양쪽 손을 위에 둔다. 그리고 점점 손을 테이블을 닦듯이 밀어준다. 이때 빠르게 하면 안되고 , 천천히 실행한다. 

오십견 어깨통증 초기단계 운동

: 테이블 앞에 바른 자세로 앉아 주시며. 수건을 한장 테이블 위에 놓고 양쪽 손을 위에 둔다. 그리고 점점 손을 테이블을 닦듯이 밀어준다. 이때 빠르게 하면 안되고 , 천천히 실행한다. 

: 테이블 옆에 바른 자세로 앉아 주시며. 손을 테이블 또는 책상에 둔다. 그리고 점점 앞으로 밀면서 팔의 각도가 점점 올라갈수 있도록 한다.