칼럼 썸네일형 리스트형 스트레칭 ? - 2 (운동과학연구소) 스트레칭의 종류 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘려주는 운동, 이것을 스트레칭 이라고 한다. 일반적으로 스트레칭은 정지된 상태에서 스트레칭을 하는 (static stretching)과 움직이면서 스트레칭을 하는 (dynamic stretching)방법이 있는데, 각 스트레칭 방법에는 고유 한 장단점이 있으며, 최대한 효과를 보는 방법은 각각의 스트레칭은 장-단점이 있기때문에 본인한테 맞는 방법을 선택하여 스트레칭을 해야한다 static stretching (고정 스트레칭) 스트레칭을 하는 사람이 신체 부위를 스트레칭 된 위치까지 스스로 움직이면서 스트레칭을 하는 방법이며, 일정한 속도로 스트레칭 동작을 수행하는 것으로 일반적으로 가장 많이 사용되는 방법이다. 약 15초에서 30초 정도 근육을 최.. 더보기 스트레칭?-1 (운동과학연구소) 유연성은 근육과 관절에 긍정적인 이점을 가져다주는 것으로 알려져 있습니다. - 부상 예방을 돕고 근육 통증을 최소화하며 모든 신체 활동의 효율성을 향상한다. - 유연성을 높이면 삶의 질과 운동에서의 기능적인 스킬 향상할 수 있다. - 근육의 탄력을 돕고 관절에서 더 넓은 운동 범위를 제공한다. - 신체 운동과 일상 활동이 쉬워진다 불행히도 스트레칭을 최소한으로 다루거나 무시하는 경우가 많다. 규칙적인 유산소 운동 및 근력 운동의 이점은 잘 알려져 있지만, 유연한 관절과 규칙적인 스트레칭이 최고의 건강 활동에 필수적이라는 것을 아는 사람은 거의 없다. 최근에는 요가와 필라테스와 같은 유연성 훈련을 포함하는 전신 피트니스 및 웰니스 프로그램이 인기를 얻고 있다. 이러한 프로그램은 개별 신체 부위의.. 더보기 최고의 플랭크 운동 vol- 1 (어떤 자세가 좋지 않을까?) 우리나라에서는 프랭크로 알려져 있는데 다른 용어는 hover로 많이 알려져잇습니다. 플랭크는 몸의 중심인 코어 근육을 활성화 및 다양한 효과를 줄 뿐만 아니라 도구 없이도 언제 어디서나 할 수 있는 전신운동이다. 보기와 달리 올바른 자세로 적정 시간만큼 버티는 것이 생각만큼 쉽지 않고 자칫하면 역효과를 줄 수 있기 때문에 플랭크 자세를 바로 알아야 한다. 그래서 올바른 기본 플랭크 자세는 발끝을 세우고, 과하게 엉덩이를 들어 올리지 않으며, 어깨 사이 부분을 위로 살짝 올리며, 턱이 앞쪽으로 빠지지 않게 고정하는 자세입니다. 펜실베이니아 대학 운동역학 닥터 징거 갓스첼에 의하면 플랭크 동작이 일반적인 복근 운동보다 더 코어 근육 그룹에 활성화를 많이 보인다고 얘기하였는데, 이 부분은 일반적으로.. 더보기 푸쉬업, 팔굽혀 펴기 운동 (자세, 방향, 손위치) 푸쉬업은 대표적인 근력 운동 중 하나이다. 일반적으로 기구 등을 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로, 엎드린 상태에서 전신의 체중을 두 손과 두 발가락의 4개소에 집중하여 양팔을 늘리는 힘에 의해 신체를 올린다. 동작과 팔꿈치 관절을 굽혀 몸을 지상에 붙지 않을 정도까지 낮추고, 반복하는 것이 기본적인 방법이다. 1. 척추의 자세 2. 손의 위치(넓이) 3. 상지 움직임, 자세 4. 어깨움직임 5. 다양한 푸쉬업 https://www.youtube.com/watch?v=xksNwW70VAw 더보기 어깨운동 전 꼭 해야만 하는 흉추운동(improve your middle back movement) - 흉추가동성 향상 https://www.youtube.com/watch?v=coNKBXQeomY 많은 사람들이 이 중요한 부분을 알고 있을지 모르지만, 흉추(등)의 움직임은 자주 제한되며 대부분의 사람들은 이러한 부분의 움직임 향상 없이 운동을 시작하며 업무를 시작한다. 흉추에서의 제한은 목의 움직임의 불안정화 / 허리 움직임의 과한 작용이 일어날 수 있어 목통증 , 허리통증을 유발 할 수 있습니다. 그리고 대표적으로 어깨의 과한 움직임 발생 및 더 나아가 충돌중후군까지 일으킬 수 가 있다. 흉추 (등)를 움직이면 영역 자체의 불편 함을 줄이 는 데 도움이 될뿐만 아니라 목 (경추), 허리 (요추) 및 어깨(견갑) 의 움직임을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다 📌 흉부 이동성을 개선하기 위해 가장 좋아하는 훈련 중 하나는.. 더보기 [칼럼] 마사지는 정말 혈액 순환을 향상시킬까? 마사지사, 피부 관리사들은 오랫동안 마사지가 “ 순환을 증가시킨다"라고 주장해 왔으며 이것이 우리가 알고 있는 마사지의 효과 중 하나이다. 순환 촉진의 능력 대한 마사지의 믿음은 수십 년 동안 강하게 유지되어 왔으며, 아직도 그렇게만 이해하고 있다. 그러나 마사지 효과는 때로는 특정한 이완 방식으로 순환을 적당히 증가시키지만, 가벼운 운동과 비교할 때 그러한 순환 능력은 너무 작고 불규칙한 부분이 사실이다. 만약 마사지를 받고서 몸에 이완이 된다고 가정하자 그러면 어떠한 일이 신체에 발생될까?? 어떠한 신경학적? 또는 기계적인 (mechanical) 한 부분이 변화될까? 1.a neurologically mediated reflex response (신경학적) 2.a matter of pure plumb.. 더보기 이전 1 다음
