자세교정운동 썸네일형 리스트형 오십견 관련 좋은 운동 - 10 ( 후기 단계운동) : 짐볼 위에 엎드린 상태에서 유지한다. 주먹을 쥐고 가볍게 바닥에 내린다. 그리고 양쪽 손목 / 팔꿈치 /쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 팔꿈치 90도 각도를 유지하면서 3-4초 유지 후 내린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 손을 쭉 핀 상태에서 앞쪽으로 뻗는다. 그리고 원을 그리면서 골발 뒤쪽으로 팔을 둔다. 그리고 다시 위로 원을 그리면서 원상 복귀한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 아령(1kg)을 쥐고 손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 그리고 양쪽 팔꿈치가 90도를 이루도록 자세를 취한 후에 다시 뒤로 내리면서 뻗는다. 그리고 다시 팔을 앞쪽으로 가볍게 가져와 원래.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 9 ( 후기 단계운동) : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 손목에 테라밴드를 감는다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 빼고 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 더 높게 외곽으로 뺀다.- 또는 오른팔을 외곽으로 뺀 후 다시 돌아오고 왼쪽 팔을 외곽을 빼고 한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 팔꿈치를 바닥에 둔다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 발을 먼저 위로 올린 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 위로 올린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. 더보기 일자목 , 거북목은 왜 생기는건가?---------------2 3. 일자목 , 거북목은 왜 생기는건가? : 앉아 있을때 골반의 위치가 정말 중요한다. 골반을 과도하게 뒤로 회전되게 하고 의자에 앉으면 , 우선 허리- 등 - 목 전체 척추 자체가 구부정하게 된다. 이러한 형태는 도미노 형태로 차례차례로 무너지는 형태랑 비슷하다. 4. 일자목 , 거북목은 왜 생기는건가? : 제일 중요한 부분인듯 한데요. 아마 본인의 습관/ 그리고 교정운동을 어떻게 해야하는지/ 나의 자세가 어떠한지는 많은 사람들이 이미 알고 있다. 왜냐하면 요즘은 헬스장, 자세운동센터, 필라테스 , 요가센터등 다양한곳에서 본인의 자세를 확인 할수 있고 상담받을 수 있으며, 요즘은 유튜브에서도 어떻게 운동을 해야하는지 또는 어떻게 관리해야하는지에 대해서도 많이 나와 있다. 즉 많은 좋은 정보들이 인터넷에.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 5 ( 중기 단계운동) : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 우선 벽 앞에 선 후 밴드를 손목 또는 손등에 넣는다. 그리고 손목을 어깨 넓이 정도 벌린 후에 손날을 벽에 터치한 후에 천천히 위로 올린다. 이때 양 손목의 넓이를 일정하게 유지해야만 한다. : 테이블에 엎드린후에 팔을 대략 우리가 위에서 몸을 봤을 때 'W' 형태로 둡니다. 각도가 더욱더 올릴 수 있으면 90도 각도로 해도 된다. 그리고 양팔을 천천히 위로 올려 등이랑 평형되게끔 둔다. 이운동은 약간의 통증을 둘 수 있지만 가능한 범위에서는 올릴 수 있도록 노력한다. 그리고 어깨가 머리쪽으로 올라가지 않도록 한다. : 편히 베드에 누운 상태에서 베게를 벤 후에 팔을 90도 / 90도로 둔다. 그리고 팔꿈치 밑에 쿠션 하나를 두고 앞 /.. 더보기 이전 1 다음
