어깨강화 썸네일형 리스트형 오십견 관련 좋은 운동 - 10 ( 후기 단계운동) : 짐볼 위에 엎드린 상태에서 유지한다. 주먹을 쥐고 가볍게 바닥에 내린다. 그리고 양쪽 손목 / 팔꿈치 /쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 팔꿈치 90도 각도를 유지하면서 3-4초 유지 후 내린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 손을 쭉 핀 상태에서 앞쪽으로 뻗는다. 그리고 원을 그리면서 골발 뒤쪽으로 팔을 둔다. 그리고 다시 위로 원을 그리면서 원상 복귀한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 아령(1kg)을 쥐고 손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 그리고 양쪽 팔꿈치가 90도를 이루도록 자세를 취한 후에 다시 뒤로 내리면서 뻗는다. 그리고 다시 팔을 앞쪽으로 가볍게 가져와 원래.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 2 ( 초기 단계운동) 지금 부터 알려드리는 운동은 두번째 오십견 초기인 통증기(painful stage)에 해당 되는 운동이다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고 점점 앞으로 민다. 그리고 테이블 또는 책상, 식탁을 이용해도 좋은데 점점더 높이가 올라가면서 운동(스트레칭)을 한다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 양손을 얹은 상태에서 천천히 스쿼트 자세를 취하면서 어깨의 가동범위를 크게 한다. 이때 하체를 조절 하면서 천천히 이루어져야한다. : 테이블 옆에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 천천히 옆으로 민다. 이때 양발은 움직여지지 않게 고정시킨상태에서 천천히 옆으로 굴린다. 더보기 이전 1 다음
