오십견운동 썸네일형 리스트형 어깨운동 전 꼭 해야만 하는 흉추운동(improve your middle back movement) - 흉추가동성 향상 https://www.youtube.com/watch?v=coNKBXQeomY 많은 사람들이 이 중요한 부분을 알고 있을지 모르지만, 흉추(등)의 움직임은 자주 제한되며 대부분의 사람들은 이러한 부분의 움직임 향상 없이 운동을 시작하며 업무를 시작한다. 흉추에서의 제한은 목의 움직임의 불안정화 / 허리 움직임의 과한 작용이 일어날 수 있어 목통증 , 허리통증을 유발 할 수 있습니다. 그리고 대표적으로 어깨의 과한 움직임 발생 및 더 나아가 충돌중후군까지 일으킬 수 가 있다. 흉추 (등)를 움직이면 영역 자체의 불편 함을 줄이 는 데 도움이 될뿐만 아니라 목 (경추), 허리 (요추) 및 어깨(견갑) 의 움직임을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다 📌 흉부 이동성을 개선하기 위해 가장 좋아하는 훈련 중 하나는.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 11 ( 후기 단계운동) :짐볼 위에 누운 상태에서 유지한다. 양발을 벌린 상태에서 지지한다. 그리고 우리가 수영(배영 자세) 자세인데 목 쪽에 너무 무리가 가거나 / 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다. :짐볼 위에 엎드린 상태에서 유지한다.. 그리고 우리가 수영(자유형 자세) 자세 인데 목 쪽에 너무 무리가 가거나 / 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 - 그리고 앞으로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면(심하게 흔들리거나 하면) 멈추어야 한다. ::짐볼 위에 누운 상태에서 유지한다. 양팔에 무게가 있는 공 또는 pet 병을 이용해 무게를 가한다. 그리고 좌우로 왔다 갔다 하는 자세를 취하는데 코어 /허리가 안정화 되지 않으면(심하게 흔들리.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 10 ( 후기 단계운동) : 짐볼 위에 엎드린 상태에서 유지한다. 주먹을 쥐고 가볍게 바닥에 내린다. 그리고 양쪽 손목 / 팔꿈치 /쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 팔꿈치 90도 각도를 유지하면서 3-4초 유지 후 내린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 손을 쭉 핀 상태에서 앞쪽으로 뻗는다. 그리고 원을 그리면서 골발 뒤쪽으로 팔을 둔다. 그리고 다시 위로 원을 그리면서 원상 복귀한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 아령(1kg)을 쥐고 손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 그리고 양쪽 팔꿈치가 90도를 이루도록 자세를 취한 후에 다시 뒤로 내리면서 뻗는다. 그리고 다시 팔을 앞쪽으로 가볍게 가져와 원래.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 9 ( 후기 단계운동) : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 손목에 테라밴드를 감는다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 빼고 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 더 높게 외곽으로 뺀다.- 또는 오른팔을 외곽으로 뺀 후 다시 돌아오고 왼쪽 팔을 외곽을 빼고 한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 팔꿈치를 바닥에 둔다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 발을 먼저 위로 올린 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 위로 올린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 7 ( 중기 단계운동) : 벽에 짐볼을 뒤로하고 선다. 그리고 테라밴드/ 루프 밴드를 이용하여 손목에 끼운 후에 어깨 넓이만큼 벌린다. 그 상태에서 손목을 천천히 벌리면서 스쾃 자세로 앉는다. 이때 속도는 천천히 해야 하며 짐볼이 없는 경우에는 벽에 기대고 선상태에서 해도 무관하다. : 벽 또는 문에 테라밴드를 건다. 그리고 선상태에서 밴드의 끝을 왼손으로 먼저 잡는다. 그리고 대각선으로 위에서 아래로 내리는 동작을 취한다. 다음은 오른손으로 밴드 끝을 잡고 다시 사선으로 내리는 동작을 취한다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 6 ( 중기 단계운동) : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 베드에 누운 상태에서 문제 되는 팔을 90도로 만든 상태에서 한쪽 손에 밴드를 감고 , 팔꿈치 밑에 쿠션 또는 수건을 받친다. 그리고 다른 손으로 저항을 주기 위해 잡는다. 그리고 문제 되는 손을 바깥쪽으로 힘을 주면서 운동한다. 어깨가 머리쪽으로 올라가면 안되고 머리를 앞으로 숙이는 동작을 하면 안된다. : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 바로 선 상태에서 양손에 테라밴드를 감고 어깨 넓이에 맞게 벌린 상태를 유지한다. 그리고 팔꿈치를 옆구리에 붙인상태에서 손을 바깥으로 벌리는 동작을 취한다. 어깨가 머리쪽으로 올라가면 안되고 머리를 앞으로 숙이는 동작을 하면 안된다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 5 ( 중기 단계운동) : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 우선 벽 앞에 선 후 밴드를 손목 또는 손등에 넣는다. 그리고 손목을 어깨 넓이 정도 벌린 후에 손날을 벽에 터치한 후에 천천히 위로 올린다. 이때 양 손목의 넓이를 일정하게 유지해야만 한다. : 테이블에 엎드린후에 팔을 대략 우리가 위에서 몸을 봤을 때 'W' 형태로 둡니다. 각도가 더욱더 올릴 수 있으면 90도 각도로 해도 된다. 그리고 양팔을 천천히 위로 올려 등이랑 평형되게끔 둔다. 이운동은 약간의 통증을 둘 수 있지만 가능한 범위에서는 올릴 수 있도록 노력한다. 그리고 어깨가 머리쪽으로 올라가지 않도록 한다. : 편히 베드에 누운 상태에서 베게를 벤 후에 팔을 90도 / 90도로 둔다. 그리고 팔꿈치 밑에 쿠션 하나를 두고 앞 /.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 2 ( 초기 단계운동) 지금 부터 알려드리는 운동은 두번째 오십견 초기인 통증기(painful stage)에 해당 되는 운동이다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고 점점 앞으로 민다. 그리고 테이블 또는 책상, 식탁을 이용해도 좋은데 점점더 높이가 올라가면서 운동(스트레칭)을 한다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 양손을 얹은 상태에서 천천히 스쿼트 자세를 취하면서 어깨의 가동범위를 크게 한다. 이때 하체를 조절 하면서 천천히 이루어져야한다. : 테이블 옆에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 천천히 옆으로 민다. 이때 양발은 움직여지지 않게 고정시킨상태에서 천천히 옆으로 굴린다. 더보기 이전 1 2 다음
