: 벽에 짐볼을 뒤로하고 선다. 그리고 테라밴드/ 루프 밴드를 이용하여 손목에 끼운 후에 어깨 넓이만큼 벌린다. 그 상태에서 손목을 천천히 벌리면서 스쾃 자세로 앉는다. 이때 속도는 천천히 해야 하며 짐볼이 없는 경우에는 벽에 기대고 선상태에서 해도 무관하다.
: 벽 또는 문에 테라밴드를 건다. 그리고 선상태에서 밴드의 끝을 왼손으로 먼저 잡는다. 그리고 대각선으로 위에서 아래로 내리는 동작을 취한다. 다음은 오른손으로 밴드 끝을 잡고 다시 사선으로 내리는 동작을 취한다.
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