: 의자에 앉은 상태에서 팔을 90도 / 90도로 둔다. 그리고 팔꿈치를 축으로 두고 앞 / 뒤로 움직임을 준다. 그러나 이 움직임에서 어깨와 팔이 붙는 관절에서 그 포인트가 위로 (상승) / 하늘 방향으로 자꾸 올라가지 않도록 해야만 한다. 그리고 적응이 되면 물병 /또는 1kg 아령을 들고도 할 수 있다.
: 차렷 자세에서 팔을 90도 / 90도로 둔다. 밴드(테라밴드)를 한쪽에 묶고 선다. 그리고 팔꿈치를 축으로 두고 안쪽에서 바깥쪽으로 움직임을 준다. 그러나 이 움직임에서 어깨와 팔이 붙는 관절에서 그 포인트가 위로 (상승) / 하늘 방향으로 자꾸 올라가지 않도록 해야만 한다.
: 차렷 자세에서 팔을 90도 / 90도로 둔다. 밴드(테라밴드)를 한쪽에 묶고 선다. 그리고 팔꿈치를 축으로 두고 바깥쪽에서 안쪽으로 움직임을 준다. 그러나 이 움직임에서 어깨와 팔이 붙는 관절에서 그 포인트가 위로 (상승) / 하늘 방향으로 자꾸 올라가지 않도록 해야만 한다.
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