목 건강이야기 썸네일형 리스트형 목이 뻐근 / 어깨뭉침 / 진짜 이렇게만 해보자(ease neck pain / shoulder) - 상부승모근 이완 +소흉근 스트레칭 + 하부승모근 활성 https://www.youtube.com/watch?v=s2xOO6tdkB0 과도한 스마트폰 / 컴퓨터이용에 따른 어깨결림 , 목통증에 대해 많은 해결방법들이 있다. (마사지, 피트니스, 병원방문, 요가, 필라테스 등) 그러나 이러한 방법을 마치면 10분도 안되어 다시 스마트 폰을 잡는다. ㅜ 그래서 목/어깨 에서는 패러다임을 바꿔 보아야 한다. '하루에 한번이 아닌 한시간에 한번' 해야만 근육의 과긴장, 관절-디스크 압박에서 해소 될 수 있다. 이 영상의 운동이 단순한 동작이라고 여기지 말고 한시간에 한번! 꼭 한번 실천해보자 더보기 목건강을 위한 운동--------------(1) 1. 목 (속) 근육의 강화 및 활성화 운동 경추 속근을 재 훈련하는 열쇠는 환자에게 보상 근육이 차지 않고 약하거나 억제된 근육을 활성화하도록 가르치는 것이다. 이것은 중요한 단계이다. 그렇지 않으면 문제가 되는 근육 패턴이 더욱 강화되며, 문제가 되는 근육의 강화 운동으로 이어질 것이다. : 우선 바닥에 등을 데고 누워야 한다. 그리고 무릎을 구부린후 턱을 살짝 안으로 넣는다. 그렇게 대략 5초 정도 기다린다. 그리고 위에 그림처럼 뒤머리쪽을 바닥 쪽으로 지그시 누른다. 이 머리 뒤쪽으로의 힘은 경추 신전근의 등척성 수축을 만들며, Levator Scapulae 및 Upper Trapezius는 많이 활성화되지 않게 할 수 있다. (leavator scap & upper trap - 주요 목 쪽 통증.. 더보기 거북목에서의 변화 대한 간단 평가 : 라운드 숄더 또는 humerus가 얼마나 앞쪽으로 또는 경추 부분 , 흉추 부분이 오히려 뒤쪽으로 빠지진 않은가에 대한 검사. 각도가 좁아질수록 라운드 shoulder가 심해지고 있다고 평가할 수 있다. : 거북목 평가에서 많이 사용할수 있다. 전과 후과 얼마나 머리 전방이 심해졌는지 또는 완화가 ㄴ되었는지에 대해 평가가 가능하다. 더보기 일자목 , 거북목은 왜 생기는건가?---------------2 3. 일자목 , 거북목은 왜 생기는건가? : 앉아 있을때 골반의 위치가 정말 중요한다. 골반을 과도하게 뒤로 회전되게 하고 의자에 앉으면 , 우선 허리- 등 - 목 전체 척추 자체가 구부정하게 된다. 이러한 형태는 도미노 형태로 차례차례로 무너지는 형태랑 비슷하다. 4. 일자목 , 거북목은 왜 생기는건가? : 제일 중요한 부분인듯 한데요. 아마 본인의 습관/ 그리고 교정운동을 어떻게 해야하는지/ 나의 자세가 어떠한지는 많은 사람들이 이미 알고 있다. 왜냐하면 요즘은 헬스장, 자세운동센터, 필라테스 , 요가센터등 다양한곳에서 본인의 자세를 확인 할수 있고 상담받을 수 있으며, 요즘은 유튜브에서도 어떻게 운동을 해야하는지 또는 어떻게 관리해야하는지에 대해서도 많이 나와 있다. 즉 많은 좋은 정보들이 인터넷에.. 더보기 일자목 , 거북목은 왜 생기는건가?---------------1 1. 일자목, 거북목은 왜 생기는건가? : 우리 대부분은 의자에 앉아 책을 읽거나, 필기를 하거나, 컴퓨터업무를 하거나, 핸드폰 등등 어떠한 것에 1. 집중하며앞을 본다. 이러한 활동자체가 점점 머리를 앞으로 기울게 만들며 이 기울임은 점점 목을 거북목형태로 점점 만들게 된다. 그래서 항상 머리(두상을) 본인의 어깨위치 앞으로 기울어 지지 않게 인식하여야 한다.그런데 여기서 문제가 있는데 우리가 컴퓨터를 하지 않고 , 책을 읽지 않고 , 공부를 하지않고 하루생활을 지낼수 있냐는 것이다. 당연히 이렇게는 지낼수가 없다. 거의 60-70%의 인구는 이러한 활동을 지속할것이며 하루 8시간 이상 이러한 자세를 가진다. 8시간 연속 목을 뒤로 빼는 자세를 유지 할수 있을까? 아마 힘들어서 오래 유지 못할것이다. .. 더보기 이전 1 다음
