목건강을 위한 운동--------------(1)

1. 목 (속) 근육의 강화 및 활성화 운동

경추 속근을 재 훈련하는 열쇠는 환자에게 보상 근육이 차지 않고 약하거나 억제된 근육을 활성화하도록 가르치는 것이다. 이것은 중요한 단계이다. 그렇지 않으면 문제가 되는 근육 패턴이 더욱 강화되며, 문제가 되는 근육의 강화 운동으로 이어질 것이다. 

  : 우선 바닥에 등을 데고 누워야 한다. 그리고 무릎을 구부린후 턱을 살짝 안으로 넣는다. 그렇게 대략 5초 정도 기다린다.

 

 

1. 목(속)근육 안정화 운동 

 

그리고 위에 그림처럼 뒤머리쪽을 바닥 쪽으로 지그시 누른다.

 

 이 머리 뒤쪽으로의  힘은 경추 신전근의 등척성 수축을 만들며,  Levator Scapulae 및 Upper Trapezius는 많이 활성화되지 않게 할 수 있다. (leavator scap & upper trap - 주요 목 쪽 통증 유발시킬 수 있는 근육들)

 

2. 목 (속)근육의 강화 및 활성화 운동

 

  : 우선 바닥에 고양이 자세로 엎드린다. 그리고 손을 어깨 넓이 정도로 벌린 후에 턱을 하늘 방향으로 당긴다. 절대로 목쪽으로는 당기지 말아야 하며 , 그상태에서 날개뼈의 가운데 포인트를 밑으로 떨어뜨린다.

 

 

목 안정화 운동

그리고 다시 위로 올리는 동작을 반복한다. 이러한 동작을 10회 2세트 정도는 해주어야 하며 절대 너무 힘을 사용해서 어깨가 머리 쪽으로 올라가지 않도록 해야 한다.