어깨건강이야기 썸네일형 리스트형 최고의 어깨운동( 과학적 근거를 바탕으로 한)-Best Science-Based Shoulder Workout https://www.youtube.com/watch?v=VuU6MluAUMw&feature=youtu.be 최고의 어깨운동( 과학적 근거를 바탕으로 한)-Best Science-Based Shoulder Workout 저번 컨텐츠에 이어 이번 컨텐츠는 어깨운동(근거기반)에 대한 영상인데요.. 어깨운동에서 어깨의 세 근육 모두를 훈련시키는 것이 중요합니다. 오늘 컨텐츠에서는 전방삼각근, 중간 삼각근 (또는 "측면 삼각근") 및 후방삼각근 운동이 포함됩니다. 이 세 근육은 실제로 넓은 어깨를 만듭니다. 모든 어깨 운동 중에 3 개의 근육이 모두 활성화 될 것이지만, 논문 및 문헌에 나타낸 바와 같이, 각도를 달리, 자세를 달리, 무게를 달리 선택하는 방식을 함으로써 특정 어깨 근육운동을 활성화 시킬 수 있.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 12 ( 후기 단계운동) : 파트너 분이 한 분 더 계셔야지 가능한 운동이다. 파트너랑 팔을 90도까지 올리고 짐볼을 한 손-한 손으로 맞잡는다. 그리고 강하진 않고 지극히 짐볼이 떨어지지 않는 범위에서 힘을 가한다. 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다. : 파트너 분이 한 분 더 계셔야지 가능한 운동이다. 한 명이 짐볼을 양쪽 손으로 잡고 있고 다른 한 명이 그 짐볼을 뺏으려고 하는 동작을 취한다. 서로 알맞게 힘을 주면 되며, 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 11 ( 후기 단계운동) :짐볼 위에 누운 상태에서 유지한다. 양발을 벌린 상태에서 지지한다. 그리고 우리가 수영(배영 자세) 자세인데 목 쪽에 너무 무리가 가거나 / 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다. :짐볼 위에 엎드린 상태에서 유지한다.. 그리고 우리가 수영(자유형 자세) 자세 인데 목 쪽에 너무 무리가 가거나 / 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 - 그리고 앞으로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면(심하게 흔들리거나 하면) 멈추어야 한다. ::짐볼 위에 누운 상태에서 유지한다. 양팔에 무게가 있는 공 또는 pet 병을 이용해 무게를 가한다. 그리고 좌우로 왔다 갔다 하는 자세를 취하는데 코어 /허리가 안정화 되지 않으면(심하게 흔들리.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 10 ( 후기 단계운동) : 짐볼 위에 엎드린 상태에서 유지한다. 주먹을 쥐고 가볍게 바닥에 내린다. 그리고 양쪽 손목 / 팔꿈치 /쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 팔꿈치 90도 각도를 유지하면서 3-4초 유지 후 내린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 손을 쭉 핀 상태에서 앞쪽으로 뻗는다. 그리고 원을 그리면서 골발 뒤쪽으로 팔을 둔다. 그리고 다시 위로 원을 그리면서 원상 복귀한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 짐볼위에 엎드린 상태에서 유지한다. 아령(1kg)을 쥐고 손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 그리고 양쪽 팔꿈치가 90도를 이루도록 자세를 취한 후에 다시 뒤로 내리면서 뻗는다. 그리고 다시 팔을 앞쪽으로 가볍게 가져와 원래.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 9 ( 후기 단계운동) : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 손목에 테라밴드를 감는다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 빼고 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 더 높게 외곽으로 뺀다.- 또는 오른팔을 외곽으로 뺀 후 다시 돌아오고 왼쪽 팔을 외곽을 빼고 한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 팔꿈치를 바닥에 둔다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 발을 먼저 위로 올린 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 위로 올린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 8 ( 중기 단계운동) : 벽에 몸을 붙인 상태에서 바로 선다. 손목에 테라밴드를 감는다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 벽 쪽이 아니라 반대로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 빼고 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 더 높게 외곽으로 뺀다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 바닥에 무릎 - 손바닥을 붙인 상태에서 바로 엎드린다. 손목에 테라밴드를 감고 , 손바닥 밑에 수건을 둔다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥이 아니라 하늘 방향으로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 민다. 상태 유지후에 다시 돌아온 후에 왼쪽을 다시 외곽으로 뺀다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 바닥에 무릎 - 손바닥을 붙.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 7 ( 중기 단계운동) : 벽에 짐볼을 뒤로하고 선다. 그리고 테라밴드/ 루프 밴드를 이용하여 손목에 끼운 후에 어깨 넓이만큼 벌린다. 그 상태에서 손목을 천천히 벌리면서 스쾃 자세로 앉는다. 이때 속도는 천천히 해야 하며 짐볼이 없는 경우에는 벽에 기대고 선상태에서 해도 무관하다. : 벽 또는 문에 테라밴드를 건다. 그리고 선상태에서 밴드의 끝을 왼손으로 먼저 잡는다. 그리고 대각선으로 위에서 아래로 내리는 동작을 취한다. 다음은 오른손으로 밴드 끝을 잡고 다시 사선으로 내리는 동작을 취한다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 7 ( 중기 단계운동) : 의자에 앉은 상태에서 팔을 90도 / 90도로 둔다. 그리고 팔꿈치를 축으로 두고 앞 / 뒤로 움직임을 준다. 그러나 이 움직임에서 어깨와 팔이 붙는 관절에서 그 포인트가 위로 (상승) / 하늘 방향으로 자꾸 올라가지 않도록 해야만 한다. 그리고 적응이 되면 물병 /또는 1kg 아령을 들고도 할 수 있다. : 차렷 자세에서 팔을 90도 / 90도로 둔다. 밴드(테라밴드)를 한쪽에 묶고 선다. 그리고 팔꿈치를 축으로 두고 안쪽에서 바깥쪽으로 움직임을 준다. 그러나 이 움직임에서 어깨와 팔이 붙는 관절에서 그 포인트가 위로 (상승) / 하늘 방향으로 자꾸 올라가지 않도록 해야만 한다. : 차렷 자세에서 팔을 90도 / 90도로 둔다. 밴드(테라밴드)를 한쪽에 묶고 선다. 그리고 팔꿈치를 축으로 두고 바깥.. 더보기 이전 1 2 다음
