어깨건강이야기 썸네일형 리스트형 오십견 관련 좋은 운동 - 6 ( 중기 단계운동) : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 베드에 누운 상태에서 문제 되는 팔을 90도로 만든 상태에서 한쪽 손에 밴드를 감고 , 팔꿈치 밑에 쿠션 또는 수건을 받친다. 그리고 다른 손으로 저항을 주기 위해 잡는다. 그리고 문제 되는 손을 바깥쪽으로 힘을 주면서 운동한다. 어깨가 머리쪽으로 올라가면 안되고 머리를 앞으로 숙이는 동작을 하면 안된다. : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 바로 선 상태에서 양손에 테라밴드를 감고 어깨 넓이에 맞게 벌린 상태를 유지한다. 그리고 팔꿈치를 옆구리에 붙인상태에서 손을 바깥으로 벌리는 동작을 취한다. 어깨가 머리쪽으로 올라가면 안되고 머리를 앞으로 숙이는 동작을 하면 안된다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 5 ( 중기 단계운동) : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 우선 벽 앞에 선 후 밴드를 손목 또는 손등에 넣는다. 그리고 손목을 어깨 넓이 정도 벌린 후에 손날을 벽에 터치한 후에 천천히 위로 올린다. 이때 양 손목의 넓이를 일정하게 유지해야만 한다. : 테이블에 엎드린후에 팔을 대략 우리가 위에서 몸을 봤을 때 'W' 형태로 둡니다. 각도가 더욱더 올릴 수 있으면 90도 각도로 해도 된다. 그리고 양팔을 천천히 위로 올려 등이랑 평형되게끔 둔다. 이운동은 약간의 통증을 둘 수 있지만 가능한 범위에서는 올릴 수 있도록 노력한다. 그리고 어깨가 머리쪽으로 올라가지 않도록 한다. : 편히 베드에 누운 상태에서 베게를 벤 후에 팔을 90도 / 90도로 둔다. 그리고 팔꿈치 밑에 쿠션 하나를 두고 앞 /.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 4 ( 초기 단계운동) 지금부터 알려드리는 네 번째 운동은 오십견 초기인 통 증기(painful stage)에 해당되는 운동이다. : 바로 선 자세에서 벽을 옆에 두고 선다. 그리고 불편한 팔의 손끝을 편상태에서 점점 벽을 쓸어 올리듯 천천히 올린다. 본인이 할 수 있는 범위까지 올린 상태에서 몸을 좌우로 회전을 해도 된다. 이과정을 반복해야 하며 , 절대 빠른속도로 하면 안 된다. : 바로 선 자세에서 벽을 앞에 두고 선다. 양 팔의 손바닥을 벽에 댄 상태에서 점점 벽을 쓸어 올리듯 천천히 올린다. 본인이 할 수 있는 범위까지 올린 상태에서 몸을 좌우로 회전을 해도 된다. 이과정을 반복해야 하며 , 절대 빠른속도로 하면 안 된다. : 바로 선 자세에서 벽을 앞에 두고 선다. 양 팔의 손바닥을 벽에 댄 상태에서 점점 벽을 쓸어.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 3 ( 초기 단계운동) 지금 부터 알려드리는 세번째 운동은 오십견 초기인 통증기(painful stage)에 해당 되는 운동이다. : 바로 선 자세에서 길이는 대략 60 ~ 100cm 정도의 막대나 또는 가벼운 폼롤러를 준비 한다. 그리고 불편한 쪽의 손은 막대의 끝을 움켜 잡고 반대손은 가볍게 받쳐준다. 처음에는 스윙동작으로 관절을 점점 풀어 준다음 , 마지막단계는 불편한쪽의 팔쪽으로 팔을 옆으로 든다. 이때 받쳐주는 손도 올라가는 방향으로 도와 주어야 한다. : 바로 누운 자세에서 길이는 대략 60 ~ 100cm 정도의 막대나 또는 가벼운 폼롤러를 준비 한다. 그리고 불편한 쪽의 손은 막대의 끝을 움켜 잡고 반대손은 가볍게 받쳐준다. 처음에는 스윙동작으로 관절을 점점 풀어 준다음 , 마지막단계는 불편한쪽의 팔쪽으로 팔을 옆.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 2 ( 초기 단계운동) 지금 부터 알려드리는 운동은 두번째 오십견 초기인 통증기(painful stage)에 해당 되는 운동이다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고 점점 앞으로 민다. 그리고 테이블 또는 책상, 식탁을 이용해도 좋은데 점점더 높이가 올라가면서 운동(스트레칭)을 한다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 양손을 얹은 상태에서 천천히 스쿼트 자세를 취하면서 어깨의 가동범위를 크게 한다. 이때 하체를 조절 하면서 천천히 이루어져야한다. : 테이블 옆에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 천천히 옆으로 민다. 이때 양발은 움직여지지 않게 고정시킨상태에서 천천히 옆으로 굴린다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 1 ( 초기 단계운동) 1. 통증기( painful stage) : 자고 일어나도, 잘떄도 , 새벽에도 , 가만히 있어도 아파지는 단계이다. 대략 초기 0개월 ~3개월 정도 지속이 되며 , 통증이 극심한경우도 많다. 이단계에서는 작은힘,작은 움직임, 낮은속도로 움직임에 관한 운동이 되어야하며, 너무 통증이 극심한 경우 운동을 멈춰야한다. 2. 동결기(frozen stage) : 점점 어깨 관절이 굳어지는 단계이며, 이단계에서는 재활운동, 도수치료를 많이 권한다. 이단계는 대략 3개월 이후 4-5개월 정도 지속이된다. 3. 해빙기(thawing stage) : 해빙기는 동결기에 굳어져 있던 관절낭이 시간이 지나며 풀리는 단계이며. 12-24개월 까지 혹은 그 이상 지속된다. 오십견이 있다고 하더라도 시간이 지나면 자연스럽게 나아.. 더보기 이전 1 2 다음
