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오십견단계별운동

오십견 관련 좋은 운동 - 9 ( 후기 단계운동) : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 손목에 테라밴드를 감는다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥 쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 빼고 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 더 높게 외곽으로 뺀다.- 또는 오른팔을 외곽으로 뺀 후 다시 돌아오고 왼쪽 팔을 외곽을 빼고 한다. 이러한 과정을 계속 반복한다. : 바닥에 엎드린 상태에서 유지한다. 팔꿈치를 바닥에 둔다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥쪽이 아니라 반대(하늘 방향)로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 발을 먼저 위로 올린 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 위로 올린다. 이러한 과정을 계속 반복한다. 더보기
오십견 관련 좋은 운동 - 2 ( 초기 단계운동) 지금 부터 알려드리는 운동은 두번째 오십견 초기인 통증기(painful stage)에 해당 되는 운동이다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고 점점 앞으로 민다. 그리고 테이블 또는 책상, 식탁을 이용해도 좋은데 점점더 높이가 올라가면서 운동(스트레칭)을 한다. : 테이블 앞에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 양손을 얹은 상태에서 천천히 스쿼트 자세를 취하면서 어깨의 가동범위를 크게 한다. 이때 하체를 조절 하면서 천천히 이루어져야한다. : 테이블 옆에 바른 자세로 서십시오. 손을 테이블 위에 있는 짐볼 위에 얹고, 천천히 옆으로 민다. 이때 양발은 움직여지지 않게 고정시킨상태에서 천천히 옆으로 굴린다. 더보기