어깨재활 썸네일형 리스트형 어깨운동 전 꼭 해야만 하는 흉추운동(improve your middle back movement) - 흉추가동성 향상 https://www.youtube.com/watch?v=coNKBXQeomY 많은 사람들이 이 중요한 부분을 알고 있을지 모르지만, 흉추(등)의 움직임은 자주 제한되며 대부분의 사람들은 이러한 부분의 움직임 향상 없이 운동을 시작하며 업무를 시작한다. 흉추에서의 제한은 목의 움직임의 불안정화 / 허리 움직임의 과한 작용이 일어날 수 있어 목통증 , 허리통증을 유발 할 수 있습니다. 그리고 대표적으로 어깨의 과한 움직임 발생 및 더 나아가 충돌중후군까지 일으킬 수 가 있다. 흉추 (등)를 움직이면 영역 자체의 불편 함을 줄이 는 데 도움이 될뿐만 아니라 목 (경추), 허리 (요추) 및 어깨(견갑) 의 움직임을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다 📌 흉부 이동성을 개선하기 위해 가장 좋아하는 훈련 중 하나는.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 12 ( 후기 단계운동) : 파트너 분이 한 분 더 계셔야지 가능한 운동이다. 파트너랑 팔을 90도까지 올리고 짐볼을 한 손-한 손으로 맞잡는다. 그리고 강하진 않고 지극히 짐볼이 떨어지지 않는 범위에서 힘을 가한다. 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다. : 파트너 분이 한 분 더 계셔야지 가능한 운동이다. 한 명이 짐볼을 양쪽 손으로 잡고 있고 다른 한 명이 그 짐볼을 뺏으려고 하는 동작을 취한다. 서로 알맞게 힘을 주면 되며, 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 7 ( 중기 단계운동) : 벽에 짐볼을 뒤로하고 선다. 그리고 테라밴드/ 루프 밴드를 이용하여 손목에 끼운 후에 어깨 넓이만큼 벌린다. 그 상태에서 손목을 천천히 벌리면서 스쾃 자세로 앉는다. 이때 속도는 천천히 해야 하며 짐볼이 없는 경우에는 벽에 기대고 선상태에서 해도 무관하다. : 벽 또는 문에 테라밴드를 건다. 그리고 선상태에서 밴드의 끝을 왼손으로 먼저 잡는다. 그리고 대각선으로 위에서 아래로 내리는 동작을 취한다. 다음은 오른손으로 밴드 끝을 잡고 다시 사선으로 내리는 동작을 취한다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 6 ( 중기 단계운동) : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 베드에 누운 상태에서 문제 되는 팔을 90도로 만든 상태에서 한쪽 손에 밴드를 감고 , 팔꿈치 밑에 쿠션 또는 수건을 받친다. 그리고 다른 손으로 저항을 주기 위해 잡는다. 그리고 문제 되는 손을 바깥쪽으로 힘을 주면서 운동한다. 어깨가 머리쪽으로 올라가면 안되고 머리를 앞으로 숙이는 동작을 하면 안된다. : 우선 루프 밴드 또는 세라밴드가 있어야지 이 운동이 가능하다. 바로 선 상태에서 양손에 테라밴드를 감고 어깨 넓이에 맞게 벌린 상태를 유지한다. 그리고 팔꿈치를 옆구리에 붙인상태에서 손을 바깥으로 벌리는 동작을 취한다. 어깨가 머리쪽으로 올라가면 안되고 머리를 앞으로 숙이는 동작을 하면 안된다. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 3 ( 초기 단계운동) 지금 부터 알려드리는 세번째 운동은 오십견 초기인 통증기(painful stage)에 해당 되는 운동이다. : 바로 선 자세에서 길이는 대략 60 ~ 100cm 정도의 막대나 또는 가벼운 폼롤러를 준비 한다. 그리고 불편한 쪽의 손은 막대의 끝을 움켜 잡고 반대손은 가볍게 받쳐준다. 처음에는 스윙동작으로 관절을 점점 풀어 준다음 , 마지막단계는 불편한쪽의 팔쪽으로 팔을 옆으로 든다. 이때 받쳐주는 손도 올라가는 방향으로 도와 주어야 한다. : 바로 누운 자세에서 길이는 대략 60 ~ 100cm 정도의 막대나 또는 가벼운 폼롤러를 준비 한다. 그리고 불편한 쪽의 손은 막대의 끝을 움켜 잡고 반대손은 가볍게 받쳐준다. 처음에는 스윙동작으로 관절을 점점 풀어 준다음 , 마지막단계는 불편한쪽의 팔쪽으로 팔을 옆.. 더보기 오십견 관련 좋은 운동 - 1 ( 초기 단계운동) 1. 통증기( painful stage) : 자고 일어나도, 잘떄도 , 새벽에도 , 가만히 있어도 아파지는 단계이다. 대략 초기 0개월 ~3개월 정도 지속이 되며 , 통증이 극심한경우도 많다. 이단계에서는 작은힘,작은 움직임, 낮은속도로 움직임에 관한 운동이 되어야하며, 너무 통증이 극심한 경우 운동을 멈춰야한다. 2. 동결기(frozen stage) : 점점 어깨 관절이 굳어지는 단계이며, 이단계에서는 재활운동, 도수치료를 많이 권한다. 이단계는 대략 3개월 이후 4-5개월 정도 지속이된다. 3. 해빙기(thawing stage) : 해빙기는 동결기에 굳어져 있던 관절낭이 시간이 지나며 풀리는 단계이며. 12-24개월 까지 혹은 그 이상 지속된다. 오십견이 있다고 하더라도 시간이 지나면 자연스럽게 나아.. 더보기 이전 1 다음
