오십견 관련 좋은 운동 - 12 ( 후기 단계운동)

어깨 훈련 오십견 훈련

 

: 파트너 분이 한 분 더 계셔야지 가능한 운동이다. 파트너랑 팔을 90도까지 올리고 짐볼을 한 손-한 손으로 맞잡는다. 그리고 강하진 않고 지극히 짐볼이 떨어지지 않는 범위에서 힘을 가한다. 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다.

 

 

 

어깨 훈련 오십견 훈련1

: 파트너 분이 한 분 더 계셔야지 가능한 운동이다. 한 명이 짐볼을 양쪽 손으로 잡고 있고 다른 한 명이 그 짐볼을 뺏으려고 하는 동작을 취한다. 서로 알맞게 힘을 주면 되며, 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다.