오십견 관련 좋은 운동 - 11 ( 후기 단계운동)

어깨안정화운동

:짐볼 위에 누운 상태에서 유지한다. 양발을 벌린 상태에서 지지한다. 그리고 우리가 수영(배영 자세) 자세인데 목 쪽에 너무 무리가 가거나 / 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면 멈추어야 한다.

 

 

 

 

 

어깨안정화운동

 

:짐볼 위에 엎드린 상태에서 유지한다.. 그리고 우리가 수영(자유형 자세) 자세 인데 목 쪽에 너무 무리가 가거나 / 통증이 생기면 멈추어야 한다. 그리고 팔을 뒤로 - 그리고 앞으로 뻗을 때 코어 /허리가 안정화되지 않으면(심하게 흔들리거나 하면)  멈추어야 한다.

 

 

 

 

 

 

어깨안정화운동

::짐볼 위에 누운 상태에서 유지한다. 양팔에 무게가 있는 공 또는 pet 병을 이용해 무게를 가한다. 그리고 좌우로 왔다 갔다 하는 자세를 취하는데 코어 /허리가 안정화 되지 않으면(심하게 흔들리거나 하면)  멈추어야 한다.