오십견 관련 좋은 운동 - 8 ( 중기 단계운동)

어깨재활운동

: 벽에 몸을 붙인 상태에서 바로 선다. 손목에 테라밴드를 감는다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 벽 쪽이 아니라 반대로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 빼고 상태 유지 후에 왼쪽을 다시 더 높게 외곽으로 뺀다. 이러한 과정을 계속 반복한다.

 

 

 

 

어깨수술후 재활운동

: 바닥에 무릎 - 손바닥을 붙인 상태에서 바로 엎드린다. 손목에 테라밴드를 감고 , 손바닥 밑에 수건을 둔다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥이 아니라 하늘 방향으로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽으로 민다.  상태 유지후에 다시 돌아온 후에 왼쪽을 다시 외곽으로 뺀다. 이러한 과정을 계속 반복한다.

 

 

 

 

 

오십견 중기 훈련

: 바닥에 무릎 - 손바닥을 붙인 상태에서 바로 엎드린다. 손목에 테라밴드를 감는다. 그리고 양쪽 날개뼈 가운데 쪽을 바닥이 아니라 하늘 방향으로 올린다( 항시 유지해야만 한다.). 그 상태에서 운동이 시작되는데 먼저 오른쪽 팔을 먼저 외곽 + 앞쪽으로 민다.  상태 유지후에 다시 돌아온 후에 왼쪽을 다시 외곽+앞쪽으로 뺀다. 이러한 과정을 계속 반복한다.