스트레칭?-1 (운동과학연구소)

유연성은 근육과 관절에 긍정적인 이점을 가져다주는 것으로 알려져 있습니다.

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- 부상 예방을 돕고 근육 통증을 최소화하며 모든 신체 활동의 효율성을 향상한다.

- 유연성을 높이면 삶의 질과 운동에서의 기능적인 스킬 향상할 수 있다.

- 근육의 탄력을 돕고 관절에서 더 넓은 운동 범위를 제공한다.

- 신체 운동과 일상 활동이 쉬워진다

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불행히도 스트레칭을 최소한으로 다루거나 무시하는 경우가 많다. 규칙적인 유산소 운동 및 근력 운동의 이점은 잘 알려져 있지만, 유연한 관절과 규칙적인 스트레칭이 최고의 건강 활동에 필수적이라는 것을 아는 사람은 거의 없다.

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최근에는 요가와 필라테스와 같은 유연성 훈련을 포함하는 전신 피트니스 및 웰니스 프로그램이 인기를 얻고 있다. 이러한 프로그램은 개별 신체 부위의 유연성을 향상시킬 수 있지만, 모든 주요 관절의 운동 범위를 개선하는 데 특별히 중점을 두지는 않는다.

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요가는 모든 영역에서 균형을 강조하고, 모든 근육 그룹을 균등하게 강화하고, 정신과 육체 사이의 균형을 만들고, 모든 것을 조절하도록 권장한다. 그리고 요가는 호흡, 신체적, 내적인 감정을 탐구하면서 정적인 자세를 취하는 것이 많다.

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반면에 필라테스는 근육을 조절하기 위해 마음을 사용하도록 장려하는 운동 프로그램이다. 그것은 몸의 균형을 유지하고 척추를 지원하는 자세 근육 강화를 강조한다. 필라테스 운동은 단일 운동의 여러 세트와 반복을 포함하는 기존의 근력 훈련 프로그램과 달리 각 운동의 반복 횟수를 거의 강조하지 않고 정밀한 제어와 형태로 이러한 운동을 강조한다.

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- 제한된 유연성의 위험성-

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견고하고 뻣뻣한 근육은 정상적인 운동 범위를 제한한다. 어떤 경우에는 유연성의 부족이 근육과 관절 통증의 주요 원인이 될 수 있다. 극단적으로 유연성이 부족하면 예를 들어 어깨를 구부리거나 펴기가 어려워질 수 있다.

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- 단단하고 뻣뻣한 근육은 적절한 근육 활동을 방해한다.

- 근육이 효율적으로 수축 및 이완되지 않으면 성능이 저하되고 근육 운동 제어가 부족하게 된다.

- 짧고 단단한 근육은 또한 신체 활동 중에 힘과 힘의 극적인 손실을 유발한다.

- 단단하고 뻣뻣한 근육은 혈액 순환을 제한할 수도 있다.(충분한 혈액 순환은 근육이 충분한 양의 산소와 영양소를 섭취하도록 돕는 데 매우 중요하다. 혈액 순환이 좋지 않으면 근육 피로가 증가하고 결국 근육의 회복 과정을 방해하고 격렬한 운동에서 회복하는 능력을 방해할 수 있습니다.)

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이러한 요인 중 하나라도 부상을 입을 가능성을 크게 높일 수 있으며 그들은 근육의 불편함, 성능의 상실, 부상의 위험 증가 및 반복되는 부상의 가능성을 포함할 수도 있다.

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- 유연성이 어떻게 감소(제한) 됩니까?

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근육 시스템은 최고의 성능(수축 & 이완)을 달성하기 위해 유연해야 하며, 스트레칭은 유연한 근육과 힘줄을 유지하는 가장 효과적인 방법이다. 그러나 여러 가지 다른 요소들에 의해 유연성의 감소를 일으킨다.

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유연성 또는 관절 가동범위는 내부 및 외부 요인에 의해 제한될 수 있는데 뼈, 인대, 근육 벌크, 근육 길이, 힘줄 및 피부와 같은 내부 요인은 관절의 가동성을 제한한다. 예를 들어 근육, 관절, 인대 등에서의 염증은 연결조직에 섬유화 반응을 일으키는데 이러한 반응은 관절가동범위 및 근육에서의 이완을 감소시킨다.

외적 요인은 연령, 성별, 체온, 복장 제한, 부상이나 장애와 같은 외부 요인도 유연성에 영향을 미친다.

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- 유연성 및 노화 과정

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해마다 근육과 관절이 더 단단 해지고 단단 해지는 것처럼 보이는 것은 거의 대부분 경험하고 있을 것이다. 이것은 노화 과정의 일부이며 물리적 변성과 활동성의 저하로 인해 발생한다. 여기서 활동성의 저하는 연결조직에서의 석회화 반응을 일으키고 조직에서의 변성을 가져오게 된다. 그래서 이러한 조직은 잘 늘어나지 않고 스트레칭을 오히려 제한시키게 된다.

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나이는 적합하고 활동적인 생활에 장애가 되지 않아야 하지만 나이가 들어감에 따라 특정 예방 조치를 취해야 한다.